每个人都需有更年期，但女性与男性发生更年期的出现时间不一样，每个人更年期的出现时间也不相同。更年期的男女都会出现一个症状，容易激怒，情绪也不安，喜欢发脾气。知道自己是更年期的人，会更加紧张，不知道怎么办，下面和大家分享更年期适合的食物。

更年期适宜食物

1、主食及豆类的选择粳米、小麦、高粱、粟米、蚕豆、豌豆、黑豆等。

2、肉、蛋、奶类的选择猪肉、鸭肉、猪蹄、黄鱼、海蜇、青鱼、鳖肉、鹌鹑、鸡蛋、牛奶等。

3、蔬菜的选择莲藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、丝瓜、海带、竹笋、苋菜、蕨菜等。

4、水果的选择香蕉、橙子、苹果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。

5、烹调应选择植物油而不应用动物油，植物油不仅能促进胆固醇的代谢，还能供给人体多种不饱和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的选择。

更年期饮食禁忌

1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。

2、忌食热性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重内热，使失眠、燥热、口渴等症状更明显。

3、忌高糖、高脂饮食为了预防肥胖症和糖尿病等疾病的发生，不宜吃肥肉、动物油脂、白糖等。

4、要少饮酒、少吸烟，最好不饮烈性酒、不吸烟。因为酒精和尼古丁会对中枢神经系统带来不良的影响。

专家表示，更年期是走向老年期的一个过渡期。在更年期期间一定要注意饮食方面的治疗，正确的选择应该吃的食物，以免加重更年期的反应。另外要学会好好控制好自己的情绪，多找事做以分散自己的注意力。最后希望大家都可以缓解更年期出现的症状。