女性在每个月来月经时，都会因为出现血液流失而出现不同程度的缺铁性贫血的症状，因此这段时间女性的身体消耗就比较大，还可能会因为痛经而影响到正常的食欲，月经期一定要好好的调理饮食，多吃些有营养的食物，尤其是有益气补血效果的食物更要多吃，这样才能缓解月经出血多给女性身体带来的影响。

1、由于女性月经期出血量大，这就让女性身体流失了很多营养元素，尤其是铁元素流失很多，这时候就得好好的补充含铁丰富的食物，这才能避免女性因出血多而引起的缺铁性贫血的症状。女性月经期间或者是月经过后的几天里，都要多吃益气补血的食物，再就是要多吃含蛋白质丰富的食物，像牛羊肉、牛奶、鸡蛋、鹌鹑蛋、芡实、菠菜等食物可以适当的多吃点。

2、红糖能起到很好的湿补效果，不但有益气、健脾助消化的作用，还能起到很好的补血化瘀的效果，对缓解月经期间宫寒引起的腹痛也有明显的效果，因此月经期间可以适当的喝点红糖水，不过要是月经量特别多的话，就不要坚持喝红糖水了。红米中也含有丰富的蛋白质，多吃能补充月经期大量消耗的身体体力，因为红米中还含有丰富的铁元素，因此能起到很好的补血效果。

3、南瓜中就含有身体里所必须的多种氨基酸、钙元素、锌元素、铁元素，锌元素是很好的促进红血球功能的元素，而铁元素则是促进血红蛋白生成的基本微量元素，所以多吃南瓜就能很好的预防贫血，对贫血也能起到很好的缓解作用。

4、胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，因此也对补血有很好的效果，可以帮助月经期失血过多的女性气血。虽然龙眼肉是一种热性食物，但是龙眼肉中含有丰富的维生素及铁元素，对补气血效果很好，因此月经期可以在熬汤的时候加点，只要不引起上火就行了。

月经出血多的女性就应该好好的调理饮食，尤其是得多吃含蛋白质和铁元素丰富的食物，这对缓解贫血效果很好，不过月经期间一定不能吃生冷、酸辣等刺激性强的食物，一些鲜葱、大蒜、韭姜等食物能刺激身体上火，因此也尽量不要吃，清淡营养的饮食才适合月经期间的女性吃。