腰椎间盘突出症是骨科常见病，通常腰痛、腰痛可能是由腰椎间盘突出引起的。那么如果患有腰椎间盘突出症，该如何锻炼呢?下面将介绍你腰椎间盘突出症的自我锻炼方法，帮助患者在患病期间及时的进行锻炼，有利于病情的恢复。

牵引疗法。牵引是治疗腰椎间盘突出症最有效的方法之一。通过力学作用力与反作用力的原理，应用牵引对腰椎间隙增宽，从而达到一种，降低椎间盘的压力，椎间盘回缩，解除对神经根的压迫和刺激组织。消除炎症，促进血液循环。、缓解肌肉痉挛，改善局部血液循环。

游泳：在许多运动中，游泳更适合腰椎间盘突出症患者。但要注意游泳姿势的使用，游泳池水温不宜过低，在游泳前要做好充分的准备，游泳时间不宜过长，有一定的间歇运动时间，避免过多的腰部疲劳。

自行车：骑自行车不仅起到游泳、跑步、跳绳的作用，而且对增强身体的平衡感也有很好的作用。行使自行车应选择乘坐的自然伸展的普通类型的自行车，座椅的高度到脚底可以顺利为好。腰椎间盘突出症患者多早，休息日带朋友和家人骑车到郊外呼吸新鲜空气，进行一次野炊，彻底的放松，摆脱长时间的劳累，不仅能消除疾病还增强了生活的信心。

对于腰椎间盘突出症患者，是否进行体育锻炼，取决于患者的病情是否能够决定患者进行锻炼。一般来说，急性腰椎间盘突出症，必须卧床休息，并采取适当的治疗，绝对禁止运动。腰椎间盘突出症患者在缓解期急性加重期或已缓解症状只有轻度，可适当参加运动，但要慢慢锻炼并适当控制活动量，循序渐进。