腰椎病康复锻炼法有哪些

2024-07-29 14:37:03

陈文钧 主任医师 复旦大学附属华山医院

说到腰椎病相信很多人都是有些了解的,因为患有该疾病的人数比较多,而且还朝着年轻化的趋势发展。为了防止病情进一步加重,患者朋友就需要自己进行康复锻炼。那么,腰椎病康复锻炼法有哪些?接下来就让小编给大家做个简单的讲解,希望大家能够派的上用场。

腰椎病康复锻炼法有哪些

1.半俯卧撑:把两边的髋部作为支撑点,手部慢慢用力,接着将上半身撑起来,让腰脊柱向后伸展开来。等到两条手臂完全伸直之后稍微停顿一会儿,接着将力气收回,让身体恢复到最初的姿势。不过,要是腰椎病病人处于疾病发作期的时候,千万不要做这个锻炼。

2.弓虫伸腰:采用俯卧屈膝的姿势,两条手臂向前伸直,掌心贴着地面,让身体处于放松的状态中。两条手臂靠着床面慢慢向后移动,肘关节屈曲。把肘膝部作为支撑点,肩髋部作为轴线,把身体撑起来。暂停一会儿之后,让身体重心慢慢移动到前面,让脊柱从腰部开始逐个伸展开来。

3.直腿抬高:仰面躺在床上,将两条腿伸直,手臂放到身体的两边,掌心贴着床面。在确保膝关节伸直的状况下,慢慢将一条腿抬起来,直到抬高到最大程度,维持这个姿势数秒钟,接着再慢慢放下去,恢复到最原始的姿势。可以进行单侧肢体锻炼,也可以双侧交替进行。

友情提醒:腰椎病康复锻炼的方法有很多,但并非每一种锻炼方式都是适合患者朋友的,所以,患者朋友需要结合自身状况来选择,万不可盲目进行自我康复锻炼,以免带来更加严重的后果。患有腰椎病的患者朋友在进行康复锻炼的时候,时间不要太长,半小时就差不多了。

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