腰椎病康复锻炼法有哪些

说到腰椎病相信很多人都是有些了解的，因为患有该疾病的人数比较多，而且还朝着年轻化的趋势发展。为了防止病情进一步加重，患者朋友就需要自己进行康复锻炼。那么，腰椎病康复锻炼法有哪些?接下来就让小编给大家做个简单的讲解，希望大家能够派的上用场。

腰椎病康复锻炼法有哪些

1.半俯卧撑：把两边的髋部作为支撑点，手部慢慢用力，接着将上半身撑起来，让腰脊柱向后伸展开来。等到两条手臂完全伸直之后稍微停顿一会儿，接着将力气收回，让身体恢复到最初的姿势。不过，要是腰椎病病人处于疾病发作期的时候，千万不要做这个锻炼。

2.弓虫伸腰：采用俯卧屈膝的姿势，两条手臂向前伸直，掌心贴着地面，让身体处于放松的状态中。两条手臂靠着床面慢慢向后移动，肘关节屈曲。把肘膝部作为支撑点，肩髋部作为轴线，把身体撑起来。暂停一会儿之后，让身体重心慢慢移动到前面，让脊柱从腰部开始逐个伸展开来。

3.直腿抬高：仰面躺在床上，将两条腿伸直，手臂放到身体的两边，掌心贴着床面。在确保膝关节伸直的状况下，慢慢将一条腿抬起来，直到抬高到最大程度，维持这个姿势数秒钟，接着再慢慢放下去，恢复到最原始的姿势。可以进行单侧肢体锻炼，也可以双侧交替进行。

友情提醒：腰椎病康复锻炼的方法有很多，但并非每一种锻炼方式都是适合患者朋友的，所以，患者朋友需要结合自身状况来选择，万不可盲目进行自我康复锻炼，以免带来更加严重的后果。患有腰椎病的患者朋友在进行康复锻炼的时候，时间不要太长，半小时就差不多了。