2022-12-29 15:31:41
腰椎间盘突出的发生会不同程度的影响患者的日常生活，轻微的患者会出现腰、腿等部位的酸胀、疼痛等的不适症状，严重的患者行走、弯腰、直腰等比较的困难，甚则生活不能自理，但该病也是可以预防的，积极地预防是远离该病的最好的方法。那么腰椎间盘突出如何预防?我们一起来了解下吧!
1.科学的锻炼腰部
锻炼腰部可以促进局部的血液循环，增强局部的抗病能力，锻炼时压腿弯腰要注意分寸，注意幅度不要太大，并要根据自己的实际情况来进行锻炼，避免锻炼的力度过大影响锻炼的效果，甚则造成椎间盘突出的情况。
2.提重物时不要弯腰
提重物时，人们不可避免的弯腰，但为了预防腰椎间盘突出，尽量的不要弯腰拿物体，可以蹲下拿到物体后再缓慢的起身，避免损伤腰部。这主要是因为腰4～腰5及腰5～骶1椎间盘比较的容易活动，并且承受的压力也最大，最容易受到损伤。因而提重物时不要弯腰。
3.站或坐姿势要正确
不良的站或坐姿势会造成椎间盘受力不均匀，进而导致腰椎间盘突出的发生。建议大家在日常的生活中要注意站或坐姿势，胸部挺起，腰部要平直。不要长时间的站立或坐，长时间的同一姿势后要原地活动活动，这样有助于解除腰部的不适症状。
4.寒冷天气应注意保暖
腰部的不良刺激也会导致腰部不适的情况，若是腰部受凉会使得血管收缩，血流减缓，进而诱发腰椎间盘突出的情况。建议大家尤其是有旧患的患者要注意腰部的保暖工作，避免腰部受凉。
5.应该多进行体育运动
游泳、打球等一些的体育运动能增加背腹肌肉的力量，这有助于缓解腰部的不适。建议大家在长时间的工作后可以站起来活动几分钟，必要时进行一些的体育运动，这样可以松弛疲劳的背腹肌肉和韧带，减少腰椎间盘突出的发生率。
6.腰部按摩
腰部长时间的处于一种姿势，腰部会出现酸胀不适的症状，可以对腰部进行适量的按摩，要注意手部的温度，按摩时力度要适度。
7.注意营养
大家在日常的生活中要注意饮食的营养全面，这有助于增强身体的抗病力，也是预防腰椎间盘突出的方法之一。
腰椎间盘突出如何预防?以上是对于该问题的有关的介绍了，希望能帮助到大家。腰椎间盘突出会给患者带来不同程度的影响，并且该病的治疗也相对的困难。因此对于该病最好以预防为主，一旦患病要注意积极的检查和治疗，同时要注意正确的护理。