得了腰椎间盘突出怎么锻炼最好

腰间盘突出是一种很常见疾病，骨科特别常见，刚开始慢性疼痛的时候大家都不在意，等到后来，痛的受不了，就会来医院就诊，那个时候就要手术切除了。但是轻微的腰椎间盘突出可以理疗，锻炼及牵引这些都可以，下面我们来了解一下怎样锻炼比较好。

中医认为锻炼能够提高人体体质，按照 “生物钟”合理进行锻炼，能够强健身体，增加骨骼和肌肉承受能力，对于机体心脑血管，视听触觉都有好处，适当运动锻炼还能治病防病，腰椎间盘突出症患者最好的锻炼方式具有两个好处，首先是可以增加腰椎脊柱的稳定性，二是腰背肌肉力量增强，腰椎活动度放宽，脊柱和脊背力量的加强，机体活动能力能够得到快速恢复，脊柱稳定性提高，胸腔、盆腔和脏器就会受到良好的保护和支持。

腰间盘突出的锻炼方法有哪些，中医专家介绍如下：

1.抱膝触胸：仰卧位双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

2.仰卧抬起骨盆：该动作能矫正下骨盆前倾，增加腰椎曲度。仰卧位双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

3.压腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，躯干前倾压向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。此动作也可在站位进行，下肢放在前面的椅背上。

除了上面讲的腰间盘突出的锻炼方法之外，专家还提示，要经常性的更换体位，这也很重要，也是可以预防腰椎间盘突出的很好方法，所以那些久坐的人就比较容易患上这种疾病，没事的话，不要老坐着，多运动运动挺好。