腰椎间盘突出症患者如何自我保健

骨病专家说腰椎间盘突出症是临床上常见的腰椎疾病，疾病的发生给患者的健康带来了很大的危害，因此及时治疗是很关键的，在治疗期间还要做一些自我保健的工作，对促进病情的康复有很大的帮助，另外患者在做以下保健时，应根据自身的状况而定，切记不要过度，以免使病情加重。

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分(髓核、纤维环及软骨板)，尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出(或脱出)于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

怎样进行腰椎间盘突出症的自我保健?由于腰椎间盘突出症是腰椎上的病变，那么首先就要活动髋关节。仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧(背屈)。然后足跟用力向斜上方(约四十五度)蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到最大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

以上介绍的是腰椎间盘突出症患者的自我保健，专家说在日常生活中腰椎间盘突出患者不宜睡太软的床，另外对于长期伏案的工作者还要注意坐姿，还应定时的做一些活动，以免使病情加重。