腰椎间盘突出疾病的科学预防方法

如何科学的预防腰椎间盘突出症呢?腰椎间盘突出症的反复性是比较强的，许多病人因此而深受其害。在采取预防工作的时候，大家一定要注意正确的姿势问题。下面小编就带大家一起来了解一下腰椎间盘突出疾病的科学预防方法。

(1)睡眠姿势：睡姿应使头颈保持自然仰伸位最为理想，最好平卧于木板床，使膝、髋略屈曲，可使全身肌肉、韧带及关节囊都获得最大限度的放松与休息。对不习惯仰卧者，采取侧卧位亦可，但头颈部及双下肢仍以此种姿势为佳。此外，枕头不能太高或太低，根据各人情况以7-9cm较为适当;而且枕头宽度也要适当，颈部不能悬空。仰卧位起床时，最好先采取侧卧位，然后在双上肢的支撑下，使躯干离开床面，这样比从仰卧位起床要省力得多。

(2)站立体位：长时间站立工作者，应适当使双臂上伸和做蹲体动作，可使腰部骨关节及肌肉得到调节，消除疲劳，延长腰肌耐力。应尽量避免在一个固定的体位下持续工作。经常需要长期站立的工作者应学会“站立平腰保护法”，即轻轻收缩臀肌，双膝微弯，此时骨盆即转向前方，腹肌内收，腰椎生理前凸变平，这样就可以调节脊柱负重线，达到消除疼痛和疲劳的目的。

(3)坐位：长时间坐位工作者除要注意坐姿和经常活动腿外，自坐位起立时，应先将上身前倾，两足向后，使上身力量分布在两足，然后起立。

如果大家希望腰椎间盘突出疾病的发病率能够降低，那么就一定要做好腰椎间盘突出疾病的预防工作。没有健康的身体，大家的生活是不会幸福的。为此，大家在生活中要多加注意自己的行为，让自己远离腰椎间盘突出疾病的折磨。