老年人如何预防腰椎间盘突出

预防腰椎间盘突出，除去应该做到规避病因之外，还建议人们在平时的生活中有良好的生活习惯。以及适量的运动，尤其是长期腰椎部位承受较大压力的人群，应该对腰部的保健有足够的重视，比如适量活动腰椎等，下面就预防腰椎间盘突出的方式进行介绍：

(1)老年人的饮食应多样化，可适当增加牛奶、海产品等富含钙质的食品，补充体内钙质的丢失，减缓机体的衰老过程。

(2)老年人应经常参加适度的运动，如太极拳、爬山，散步、门球、游泳等，加强对关节、肌肉的锻炼，提高关节的运动功能。如果平时爱好运动量较大的球类运动，在身体状况允许的情况下也可适当参加。

(3)老年人可能要面临一些更繁重的家务劳动，如做饭、看孩子等，这些工作看起来简单，却很繁琐，应根据自己的实际情况合理安排，如有困难，感到力不从心，千万不要勉强。即使是力所能及的工作，也不能着急，避免因突然用力而造成扭伤。

根据临床调查显示，有相当一部分的腰椎间盘突出的患者都具有腰部损伤史，或者是腰部劳损的情况，这类人群在腰椎间盘突出的预防上要重视，建议平时进行适量的活动，保证腰椎部位的血液循环，避免受凉等。