多活动可有效预防腰椎间盘突出

2014-06-18 16:24:07

廖臻 主治医师 中国人民武装警察部队广东省总队医院

我们大家都知道长期坐办公室的人平时的活动量很少,因此被腰椎间盘突出打扰的概率也变的很大。因为疾病使得患者的形象产生了变化,工作更是发生了很大的改变。那么我们该怎么办才能做好腰间盘突出的预防工作呢?

应把改善工作姿势,注意劳逸结合防止活动的首位。保持正确的姿势对减少腰椎间盘内压力非常重要。注意自我调节,避免长期做反复单调的动作,防止过度疲劳,避免脊柱过载,以免促使和加速退变。从事长时间弯腰或长期伏案工作的人员,可以通过调整坐椅和桌面的高度来改变坐姿,定期站起来伸展腰部,一般建议坐位工作45分钟后起立活动15分钟,使疲劳的肌肉得以恢复。

平时应加强体育锻炼,尤其是加强腰背肌肉锻炼。强健的腰背肌肉对腰椎有维持和保护作用,所以,平时加强腰背肌肉锻炼是预防腰椎间盘突出症状的重要措施。尤其强调非负重状态下的腰背肌功能锻炼,如“燕子飞”、“五点式”等。一些体育运动,如:游泳、健美操等可以锻炼腰背肌肉,做俯卧位时头、腿脚和手臂都尽量往上抬高,一起一落为一节拍,每次锻炼4个8拍,每天1至2次。如果有条件,经常游泳是锻炼腰椎、防止腰椎间盘突出症的最好锻炼方式,游泳适合任何年龄段的人群,而且是非负重活动,运动量大,不易疲劳,不容易引起意外损伤,还可以缓解精神压力。

虽然办公室的工作很是忙碌,但是对于腰间盘突出的工作更是一刻也不能松懈。在平时的工作过程中,我们要记得出来活动下,在平时更是要增加日常的锻炼。在长时间的工作之后,更是要注意多休息。

腰椎间盘突出健康指南
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