预防腰间盘突出的方法有哪些？

腰间盘突出可有很多原因引起，如损伤，腰椎间盘的退行性改变，遗传因素等，都可引起发病，而腰间盘突出对患者健康和生活都有很大影响，因此生活中我们要注意做好预防工作，预防腰间盘突出的方法有哪些呢?一起来了解一下。

一、生活工作中注意保持良好坐姿。尤其是对于一些经常坐办公室的白领来说，在保持正确坐姿的同时，还要注意休息，坐一段时间要起身休息一会，尤其是久坐后更要及时起身放松 舒展一下身体，以缓解腰背的不适。

二，注意腰姿正确，如平时站立时要挺直腰背，注意保持脊柱的自然弯曲。下蹲则要尽量的屈膝，以减少弯腰。抬物品要注意贴近身体，举物时不要高过胸部。

三、注意休息。过度劳累，尤其是对于一些重体力劳动者，腰部承重力大的工作者，要注意休息，避免过度劳累，以防损伤腰椎而引起腰间盘突出，对于上班要长时间坐着工作者，可每20分钟起来活动活动。如果是长久站立者，最好可以垫高一脚，同时可时时换换脚。而躺着休息时，腰椎压力是最小的，不过要注意床垫软硬适中，太硬或太软对腰椎都不好。

四、适当锻炼。要想腰椎健康，就要注意增强腰部的承重性和韧性，所以平时要进行一些有针对性的腰部功能锻炼，如可做“腰椎操”：把手放在背后，然后腰可向前或是向后。

而对于预防失败，发生腰间盘突出症的患者，也不用过于担心，多数可通过非手术治疗得到缓解的，像一些年轻的患者，症状轻的，一般通过休息，可缓解肌肉痉挛，减轻椎间盘内压力，从而让痛感减轻。而对于病情加重者，如长期保守治疗无效的，可到正规医院手术治疗，以解除腰部病症。

以上就是一些预防腰间盘突出的方法，主要就是平时在生活及工作中要注意保持良好的坐姿和腰姿，同时注意休息及锻炼，以避免腰间盘突出的发生，而如果一旦患上腰间盘突出，要及时针对病情的轻重来进行治疗，都是可以得到控制的。