腰椎间盘突出这一骨科疾病在人们平时的生活当中较为常见，对于患者对造成十分大的伤害，因此患上了腰椎间盘突出以后需及时的进行医治，并且在医治的同时也需适当的进行常规的锻炼，这样才有助于病情更好的恢复，那么，适合腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?

适合腰椎间盘突出的锻炼方法：

一、适量的参加一些体育锻炼

患者在平时的生活当中应当适量的参加一些体育运动，特别是应当加强对于背部肌肉的锻炼，这是由于肌肉起着对于脊椎保护的效果，可以增强腰椎的稳固性，因此，在平时的生活中也应当对于不良的生活姿势进行改善，对于坐姿、站姿要注意等等，减少不当的姿势可以对于要不所导致的损伤进行减少。

二、做燕点水动作

病人俯卧位，伸直上肢靠在身旁，头部以及肩部将上肢带动向后上方进行抬起，直腿下肢向后上方进行抬高，反复的做飞燕点水动作10次-20次。

三、抬高腿

病人仰卧位，伸直双腿，两手放在身体的两侧，坐直腿抬高的动作，慢慢的对于腿抬高的角度进行增加。每一次坐10-20次。(注意：坐直腿抬高的动作的时候，依据患者自己的承受力进行，一旦感到不适有疼痛感应该立马停止动作)

四、做卧拱桥

病人仰卧位，双手进行叉腰作为一个支撑点，两条腿屈膝成90°，将脚掌放床上面，以头后枕部和两肘来对于上半身进行支持，下半身用两脚支持，成为半拱桥的形状，将躯干挺起。当挺起的躯干架桥的时候，膝部稍微的向两边进行分开，反复的做10～20次这样的动作。

上述内容就是为大家详细介绍的有关于适合腰椎间盘突出患者的一些运动锻炼，患者朋友必须要多加的进行练习，生活当中有不少的患者在患上了腰椎间盘突出这一疾病以后疼痛不敢进行运动锻炼，实际上这对于患者病情的恢复是非常不利的，因此患者在了解了之后应该根据医生的介绍适量的进行一些锻炼，这样病情才能够尽早的得到恢复。