随着现代生活节奏的加快及改变，患有腰椎间盘突出的人越来越多，特别是从事长时间站立或久坐不动的职业，例如司机、销售员、教师。一旦患上腰椎间盘突出症，一般都会腰痛，有时候翻身或坐立都特别困难，严重影响患者的正常生活，那么，应该怎样解决这一问题呢?其实，除了去医院检查治疗，我们还可以做一些锻炼来预防和治疗腰椎间盘突出。

1、腰部环绕

两脚分开站立，与肩同宽，双手插腰，以腰为轴，先向左绕环一圈，再向右绕环一圈，左右各重复15次。

2、抱腿运动

两腿并立，一条脚支撑地面，另一条腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经过腿两侧抱住膝盖，左右轮流交换，每个动作重复15次。

3、转体运动

两脚分开站立，与肩同宽，两手呈拳状，两臂屈曲于胸前，两拳相对，以腰为轴，向左右转动身体，左右各重复15次。

4、体侧运动

两脚分开站立，与肩同宽，左手向上举起，右手插腰，以腰为轴，身体向右侧弯曲，然后右手向上举起，左手插腰，以腰为轴，身体向左侧弯曲，每个动作重复15次。

5、仰卧起坐

说起仰卧起坐，大家应该都很熟悉，具体方法就不多说了，但要注意的是，这个动作对腰椎间盘突出的患者，有点困难，做这个动作时，可以用两手扶着床两侧，坐起来后身体不要向前倾，这个动作重复5次。

6、直抬高腿运动

患者躺在床上，两腿伸直，轮流向上抬起，尽量向上，以不引起腰部疼痛为基础，连做10-12次，是很好的预防腰椎间盘突出的自我锻炼小方法。

7、捶腰

站立，两腿稍微分开一点，双手握拳，左右轮流向后捶击腰椎间盘突出之处，力度大小以能忍受腰部疼痛为宜。

以上就是腰椎间盘突出患者自我锻炼的几种小方法，希望对您有所帮助。在此，提醒广大腰椎间盘突出患者，在日常生活中一定要注意保养、注意休息，工作中注意劳逸结合，避免长时间的劳累或者久坐、久站，经常坐着的患者一定要注意坐姿正确，以免加重您的病情，给您的生活带来诸多不便。