腰椎间盘突出要怎么锻炼？

腰椎间盘突出比较常见的症状就是在腰部受力的时候会感觉到酸胀感，有时候会产生腰痛或腿痛的现象。症状严重的患者甚至不能走路也不能弯腰，还需要卧床休息才能够缓解。所以一旦得了腰椎间盘突出症，除了要注重保养休息的同时，最好还是要进行一些合理的运动，可以对一些症状进行有效的缓解。

下面给大家介绍一些比较适合腰椎间盘突出的患者进行的锻炼方式：退走锻炼。患者可以选择一个比较空旷的地方，倒退着走，走大概三十分钟左右。这种退走锻炼可以锻炼我们的腰背肌肉，缓解一些关节肌肉粘连的情况。双手搓腰法。患者可以把双手分别放在腰的两侧可以从上到下反复揉搓，揉搓十到十五次左右，直到两侧的腰部发热，这种方法可以帮助腰背部的肌肉放松，增加这些部位的血液循环，改善疼痛的现象。

患有腰椎间盘突出症的很多人都是长期久坐的人，这些病人可以做一些绕环运动来缓解，可以把两条腿分开，双手叉腰，然后以腰为轴，绕圈并转动身体，如果疼痛的情况比较严重，就可以把动作放慢一点，左右交替进行。这个方法是一个简单又有效的方法，对于腰伤和腰部肌肉疼痛都有很好的缓解作用，病情好转以后可以加大动作幅度，要注意的是循序渐进，不要一开始就做剧烈的运动。

腰椎间盘突出症的患者在进行以上体育锻炼的时候还要注意的是，在运动之前先进行准备活动，使关节和肌肉都得到放松，才能保证锻炼的时候不会伤害到关节和肌肉。平常如果需要捡拾低处的东西时，要注意先下蹲，再将重物拾起，避免造成腰部损伤。平常注意队腰背部位的保暖，避免遭到风寒湿冷的侵袭。