在现代社会当中，腰椎间盘突出症也算是比较常见的一种疾病了，特别是需要长期从事重体力劳动的人群，以及在办公室需要久坐的人群，都很容易患上腰椎间盘突出症。得了腰椎间盘突出症之后，可以学习一些简单的锻炼方法来缓解症状。那么腰椎间盘突出怎么锻炼呢?我们又应该怎么预防腰椎间盘突出产生呢?

对于患有轻微腰椎间盘突出症的患者来说，最简单也是最有效的一个方法就是散步，通过慢走或者快走的方式能够有效地锻炼到髋关节以及腰椎部位的骨骼和肌肉组织，对于腰椎间盘突出症所产生的症状，能够起到非常好的缓解效果。另外患者还可以尝试一下倒着走的方式，可以起到更好的效果。除了散步之外，腰椎间盘突出的患者还可以通过游泳等锻炼方式来缓解腰椎间盘突出症所产生的症状。

上面为大家介绍了腰椎间盘突出症应该怎么进行锻炼，下面我们就来说一说应该怎么预防腰椎间盘突出的产生。首先我们要提高自我保健的意识，养成定期检查的好习惯，通过定期的检查，能够在早期发现腰椎间盘的损伤，也能够帮助我们及早的进行治疗。另外，日常工作和学习当中保持健康的姿势，有助于预防腰椎间盘突出的产生。特别是一些青少年朋友在读书写字时一定要纠正不健康的读写姿势。

总的来说，腰椎间盘突出症是可以通过一些运动的方式来进行缓解预防的，对于长期久坐的朋友们来说，进行锻炼是最好的预防疾病的方式。通过体育锻炼，不仅能够预防腰椎间盘突出，对于其他的疾病都能够起到预防的效果，锻炼之后，能够改善我们的骨骼关节以及韧带处的血液循环，增强腰椎部位的韧性。