腰椎管狭窄如何锻炼 腰椎管狭窄的4个锻炼方法

腰椎管狭窄症是老年人中常见的一种退行性病变类疾病，是导致腰腿酸痛的重要原因之一，该疾病在久坐久行以及向后伸腰时，会明显加重病情，当休息或向前弯腰时，症状会相对减轻。那么腰椎管狭窄该如何通过锻炼进行改善呢？下面就为大家其中提供了4种常用的锻炼方法。

1.梨状肌伸展。使用这种锻炼方法时，首先要仰卧，将双臂平伸至与肩齐平，然后将右脚放置在左腿的外侧，并使右膝向左旋转，在旋转的同时，膝盖和肩不能离开地面，以这样的姿势保持6秒钟，然后恢复初始位置，再换至左侧进行锻炼，这样交替锻炼，每侧重复6~8次，然后再将左膝盖置于右大腿上，做一个类似翘二郎腿的动作，然后将双腿保持胸前保持这个动作4~6秒钟，然后恢复至初始状态，这样交替再进行几次。

2.平腰练习。这个动作主要是为了加强臀部和腹部的肌肉，从而改善腰前屈的现象，在做这种练习时，首先要仰卧保持起膝盖弯曲，手臂放松放在头部两侧，如果觉得头部不舒服的话，可以垫一些较薄的垫子，之后夹紧臀部并且收腹，腰部要平贴地面保持大约5秒钟，然后放松，这样重复做三次，随着自己能力的提升，可以逐渐增加次数。

3.双膝抱。这锻炼方法主要作用是拉伸腰背部的肌肉，以及增强腹部和屈髋肌的力量，在进行时保持仰卧屈膝的状态，然后将双手抱双膝尽量向胸前靠近，保持这个动作5秒钟，然后复原，再放松几秒钟后重复做一次，这样坚持一段时间就会发现腰部力量明显改善，在大约一个月左右就能够保持双膝伸直。

4.单腿直腿抬高。这个动作主要作用同样也是拉伸腰背部的肌肉，增强腹肌和屈髋肌的力量。首先保持仰卧屈单膝，然后将另一条腿伸直，手臂在身体两侧放松，腰部要平躺在地面上，收紧臀部及腹部，将伸直的腿慢慢的抬高。在做这个动作时，要视自己的能力量力而行，以免伤到腰背部，然后再慢慢放下，在做动作的过程中要保持腰部的平坦，休息几秒钟后再换另一条腿，这样重复每天做三次，慢慢视自己的情况逐渐增加次数，这样就会发现，腰椎管狭窄的症状明显减轻。

腰椎管狭窄这种病症固然会带给身体一定的疼痛，但这种病症是可以通过锻炼进行缓解的。在日常生活中，只需要每天抽出一段时间来，进行上面介绍的几种锻炼方法，坚持一段时间就能够发现症状明显改善，同时多进行锻炼也有助于改善全身，各部位的功能，从而使整体的身体机能得到提升。