子宫脱垂是一种常见的妇科疾病，发病原因众多，有先天发育不良导致的，也有营养不良或者是衰老导致的，还有分娩时难产导致的。无论哪种原因导致的子宫脱垂，如果进行适当的锻炼，都会有一定效果。那么，子宫脱垂怎么锻炼呢？下面详述几种子宫脱垂的锻炼技巧。

锻炼技巧一：提肛锻炼

子宫脱垂患者的子宫从正常位置沿阴道有所下降，可以通过提肛锻炼增加盆底肌的张力，这样就可以使子宫回缩了。患者在做提肛锻炼时需要掌握一定的技巧，要尽量保持用力收缩盆底肌肉三秒以上再放松，每次做十五分钟左右，每天都要坚持做三次左右，才可以达到理想的锻炼效果。

锻炼技巧二：弓字练习

患者先站直，然后把双腿用力向上弯曲，尽量把身体蹲成一个弓字，然后保持半小时左右，每天练习三次左右。做弓字练习的时候，患者也可以躺在床上，把双下肢弯曲，然后把头微微的的往上扬，这样也同样可以达到把臀部抬高的作用，这样可以调节盆底肌功能，达到治疗子宫脱垂的作用。

锻炼虽然可以达到治疗子宫脱垂的目的，但是需要一定的时间，可能需要几个星期甚至是几个月的时间才可以看到治疗效果，所以患者一定要坚持，如果三天打鱼两天晒网，肯定是达不到治疗效果的。患者如果盲目停止锻炼，可能导致之前的锻炼效果也没有了。在锻炼的同时，患者还可以多进行跑步，可以锻炼全身肌肉，这对于子宫脱垂的治疗也是有一定帮助的。另外，子宫脱垂的程度有轻有重，如果已经达到三度，仅通过锻炼是难以恢复的，建议通过手术进行。