子宫脱垂也叫子宫下垂，是种比较常见的妇科疾病。顾名思义就是子宫脱离正常位置，部分或全部脱出阴道口的现象。出现子宫脱垂的原因有很多，如生产、便秘、衰老、各种盆腔手术等。子宫脱垂严重影响患者子宫的健康，给患者的工作和生活带来很大的不便。出现子宫脱垂要及时就医，在医生的指导下采取科学合理的治疗措施，同时患者自己在家也可以加强锻炼，以帮助子宫的恢复。那么患者在家要怎么样锻炼呢？

第一、提肛锻炼。子宫脱垂患者可以通过提肛锻炼增加盆底肌的张力，促使子宫回缩。其具体做法为，患者用力收缩肛门持续几秒钟后放松，放松后再收缩，反复收缩放松十分钟左右为一次。最好每天起床前就开始第一次锻炼，患者可根据自身情况每天反复锻炼数次。

第二、弓字练习。弓字联系可以把臀部抬高，调节盆底肌的功能，达到缓解子宫脱垂的作用。具体做法为，患者取站立位，双腿用力向上弯曲，用最大力气把身体蹲成一个弓字。每天可坚持联系数次，每次患者根据自身情况尽最大能力坚持时长。

第三、下蹲练习。患者可双手扶墙或床边、桌子边等，双腿并拢，做下蹲动作。或者患者在床上做下跪状，胸部尽量贴在床上，大腿要尽量做到与床面保持垂直。这两种方法都有助于子宫的收缩、缓解咳嗽、便秘等不适症状。

第四、仰卧起坐。仰卧起坐是比较简单的锻炼方法，它不仅可以缓解子宫脱垂，而且还可以起到减肥的功效。患者平躺在床上或瑜伽垫上，弯曲双膝，两臂平伸在大腿上，然后抬起头和双臂，使双手接触到膝盖，再慢慢平躺下，还原之后反复练习。

综上所述，以上就是可以缓解子宫脱垂的常用锻炼方法。自身锻炼可以起到辅助治疗的作用，出现子宫脱垂还是要及时就医，在医生的指导下合理治疗。在日常生活中养成好的生活习惯，饮食上以清淡为主，不吃辛辣刺激性油腻性食物，多吃新鲜蔬菜和水果。注意休息，劳逸结合，适当的增加户外运动，提高自身免疫力。