通过锻炼使子宫脱垂恢复正常需要的时间需要因人而异，通常需要锻炼大概需要3-6个月才能够有所改善。如果想要完全恢复，还可以考虑手术治疗，那么关于子宫脱垂还需要了解哪些信息呢？下面一起来学习一下。

子宫脱垂是指子宫脱离原来的位置沿阴道下滑，有一部分甚至全部都滑至阴道口外，这是由于盆腔筋膜、韧带或肌肉薄弱松弛，从而不能支持子宫所导致。任何年龄的女性都有发生的可能性，但常见于一次或者多次分娩后的绝经女性。严重的患者有腰骶部酸痛或感觉到下坠感的症状，并且可能有肿物排出阴道。

治疗子宫脱垂的方法包括手术治疗和非手术治疗，非手术治疗可以缓解相应的症状，加强盆底肌肉对于子宫的支持力，防止子宫脱垂加重，包括盆底康复治疗、行为指导等。像题中提出的锻炼就属于非手术治疗，包括盆底肌肉锻炼和行为治疗，具体如下。

1、盆底肌肉锻炼也叫肛提肌锻炼，可增加盆底肌肉群的张力。患者需要做收缩肛门的运动，缩肛3秒以上然后放松，每次持续15-30分钟，一日2-3次。

2、行为治疗，比如平时多吃富含纤维素的食物、保持坐姿的时候尽量将双腿抬高，可以改善膨出的症状。

总之，子宫脱垂想要恢复并非短时间之内能够达到的，需要根据医生的嘱咐进行正确锻炼，3-6个月才能有效果。除此之外，患者可进行其他相关运动，恢复受损筋膜，加强盆底肌肉支持力，但是肥胖或者体重过重的患者需要先减肥，批评时要避免高难度动作，饮食方面可以多吃维生素和蛋白质高的食物，比如肉蛋奶和新鲜的蔬菜水果，保持能量的摄入。避免辛辣刺激，忌烟酒。