子宫脱垂主要发生在分娩后。由于分娩时用力过大，尤其第二产程延长，可能会导致子宫沿阴道位置下降和子宫脱垂。一般来说，子宫主要通过韧带固定在盆腔。如果骨盆肌肉松弛，也会导致子宫脱垂。子宫脱垂可以做腹直肌修复来改善症状，增加肌肉功能。除此之外子宫上睑下垂的恢复方法包括肛提肌运动、盆底肌运动，以及胸膝卧位。这些方法能有效增加盆底肌张力，改善子宫脱垂症状。

盆底肌运动适用于轻度子宫脱垂，也可作为严重手术前后的辅助治疗。盆底肌的训练方法是平躺，膝盖弯曲，臀部肌肉尽量收缩，肛门向上抬起同时确保肛门、阴道和尿道收紧。一组训练重复上述动作10到20次，每天进行三组训练。

肛提肌运动的训练方法是深呼吸，收缩肛门。在呼气和放松之前保持5到8秒。每次坚持三组，每组坚持5分钟最为合适。主要的方法就是一放一松。个人体质不同。没有固定的锻炼时间和频率。在休息后的第二天，感觉轻微的酸胀更合适，并且不影响运动。

胸膝卧位的方法是跪在床上，然后试着将胸部贴在床面上，并使大腿垂直于床面。每天做两次，每次15分钟。这种运动不仅可以纠正子宫内膜异位症，还可以治疗咳嗽、便秘等疾病。

总之，子宫脱垂之后可以做腹直肌修复，还能做肛提肌运动、盆底肌运动以及胸膝卧位等运动。然而，需要注意的是，上述锻炼方式仅适用于轻度子宫下垂患者。如果是中度或重度子宫脱垂患者，建议积极选择设备治疗，如子宫支撑或手术治疗。对于子宫脱垂患者，建议及时就医，完善相关检查，在专家指导下对症治疗，不要盲目用药，以免延误病情。