腰椎管狭窄怎么锻炼 四种运动方式助康复

锻炼对于腰椎管狭窄是很有必要的，正确的锻炼方法不仅能避免患者出现肌肉萎缩，更能使身体肌肉变得更加有力，从而达到缓解疾病症状，巩固疗效的目的，然而，很多患者不知道腰椎管狭窄怎么锻炼，而盲目锻炼不仅达不到辅助治疗的目的，甚至还会加重病症，所以今天我们很有必要针对此问题做详细了解。

第一种、飞燕式背肌拉伸锻炼，患者可俯卧在床上，四肢和头向后抬起，像燕子飞翔的姿势，此方法不仅可加强背部肌肉力量，长期坚持还可有效缓解病灶不适感。

第二种、梨状肌舒缩锻炼，患者可卧于床上，然后将上侧的腿抬高，抬腿的过程中尽量使两腿之间的角度呈直角状态，两腿交替进行，此方法可有效训练要不和臀部的肌肉群，进而有效缓解患者的不适感。

第三种、拱桥式背肌锻炼，病人可卧于床上，然后双脚掌、两个肘部以及后背着床，其他部位与床分离，看起来就像拱桥一样，此方法可同时锻炼颈椎、腰椎的肌肉群，并能保护脊柱受力时不受到椎间盘的压迫。

第四种、直腿抬高锻炼，患者可平躺在床上，双腿抬高再放下，这样反复训练，抬腿时要注意尽量与身体形成直角，如此也可达到增强肌肉力量的目的，患者要注意，运动过程中最好选择硬板床，最好不要使用弹簧床。

腰椎管狭窄怎么锻炼相信大家也都清楚了，锻炼虽可帮助身体康复，但患者也要做到运动有度，不可做强度过大的训练，更要注意不要过度劳累，运动过程中更要及时补充水分，同时做好全面的防护措施，避免碰伤患处而导致其他不可估计的危害发生，建议患者在医生或健身教练的专业指导下进行。