长智齿牙龈肿痛可以通过注意口腔卫生、盐水漱口、局部冲洗上药、口服药物、拔牙治疗等方式帮助恢复。

1、注意口腔卫生：如果生长的位置比较歪斜或者没有做好口腔卫生护理，会导致智齿牙龈肿痛。如果疼痛症状并不是特别明显，需要做好口腔卫生护理，保持清淡合理饮食。

2、盐水漱口：智齿导致牙龈肿痛的时候，可以在饭后用浓盐水漱口，能起到很好的消炎止痛的作用，也可以直接把浓盐水滴在牙齿肿痛的位置，一分钟左右再用清水漱口，也能缓解牙龈肿痛的症状。

3、局部冲洗上药：当智齿萌出的时候可能会诱发智齿冠周炎，出现牙龈肿痛的情况，此时可以到正规医院的口腔科进行局部的冲洗，把食物残渣冲洗干净后，再在患处上一些药物消炎，比如甲硝唑，可以有效的缓解牙齿肿痛的情况。

4、口服药物：若疼痛感明显，可以遵循医生指导使用布洛芬缓释胶囊、甲硝唑片、盐酸左氧氟沙星片等药物治疗。可以起到抗炎镇痛的效果。

5、拔牙治疗：如果症状比较严重，并且病症反复性出现，此时可以通过拔牙的方法治疗。

建议及时到牙科医院检查，根据医生指导采取合适的治疗措施。