你知道吗，洗澡操能帮你缓解腰背痛_健康经验_快速问医生

概述

经过一天工作的劳累回到家里，很多人都会觉得腰酸背痛，有时甚至都不想动一动，食欲也不好，这不仅不仅影响第二天的工作效率，时间久了还很容易落下腰病。这里给大家推荐了一套洗澡时做的操，教白领女性利用浴室的热气舒展肌肉，缓解酸痛。

步骤/方法：

1 腹部操。腹部集中了人体主要的消化道，这就是说，人每天的消化和吸收基本上都在这里进行。两脚分开站稳或屈膝坐在浴缸里，大口吸气，令腹部鼓起，再大口吐气，令腹部瘪下，重复做10遍；然后用力收缩腹部，维持30秒。这套动作能锻炼腹肌，有利缓解因腰腹肌不强壮引起的腰痛。

2 臀部操。上班大部分时间都是坐在办公桌前，臀部受力时间比较长，一天到晚都很紧张，不能得到放松。坐在浴缸里，两腿伸直；弯起一条腿，缓缓向胸口收，以大腿后侧有拉伸感为宜，维持10秒，左右腿各做3遍。这套动作能放松臀部肌肉，尤其适合长期伏案工作的人。

3 背部操。背部是人体的重要支撑位，长时间的坐姿会是背部一直处于高度紧张状态，造成背部酸疼在所难免。屈膝坐在浴缸里，双手抱住两脚腕，上身缓缓倒向膝盖，以腰背有拉伸感为宜。保持该姿势10秒，连做3遍。这个动作有利于舒展背部肌肉，缓解因弯腰驼背、久坐不动引起的疼痛。

注意事项

你知道吗，洗澡操能帮你缓解腰背痛