久坐者应该如何减少脊柱损伤

概述

现在有很多工作族和学生族，因为习惯久坐的原因，引起弯腰驼背的现象。也经常是这原因使你的腰部变得很酸痛，肩膀也麻木。对于脊椎健康，你们是否注重过自己身体的承受，在这里向大家分享一下，久坐的人群要如何去减少脊椎的损伤。

步骤/方法：

1 在躺着的时候，要保持好一定的睡姿。应该在仰卧时，将自己的腿部要伸直，可以在腿弯处垫个枕头，要保持一定的曲度。而在侧卧睡觉的时候，最好要以腿部略微弯曲，可在两腿之间夹一个小枕头，并可以保证脊柱和头能保持在一个水平上。

2 在站立的时候，不要讲自己的身体歪着站，会影响脊椎的歪斜。若长时间站立要学会劳作，可将自己的一只脚踏在一个不高的踏板上，可以隔一段时间交替双脚，可以减少腰椎的负荷。

3 在坐立的时候，要保持好一定的坐姿。以挺胸收腹的姿势减轻脊椎的压力，可向椅子后放倾倒，而手臂可松懈下来，可将双脚在椅子上以悬空坐姿，放松腿部和全身。

注意事项

其次主要原因在于锻炼身体，保持一定健康，防止背部肌肉力量薄弱。