中老年人怎样去运动最健康？

概述

我们都知道“生命在于运动”。但是否运动得越多，身体就一定越好呢？其实，如果运动得不得法、不懂得适可而止，有时候会事倍功半、适得其反。

步骤/方法：

1 可以在运动中达到的最高心跳数，不超过这个数：175减年龄，为适度。比如，您的年龄是60岁，那么在运动后刚刚停止的瞬间查一下脉搏，如果不超过125次，就属于运动适度。

2 另外一个就是运动停下来以后，十分钟以内心跳要回到运动以前的次数，以不感到心慌为宜。如果10分钟还有心悸，气促，说明运动过量了。

3 有氧运动：骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等，有助于强身健体。

4 伸展运动：如太极拳，体操，交谊舞等。可以增强身体的柔韧度和灵活度，也可以随时随地进行。如从柜顶拿下一只盒子、弯腰系鞋带等活动。

5 要持之以恒，每周3次，每次30分钟运动为宜。每周运动5-7次。

注意事项