秋冬季做热身运动的误区是什么？

概述

我们都知道，在运动之前要先做做热身运动，让筋骨温暖起来，活动更加顺畅。而在秋冬季节天气比较冷，有些人做热身运动会陷入几个误区，而且对于活动筋骨基本没有作用。因此现在跟大家分享一下这个经验。

步骤/方法：

1 第一个误区就是时间短，有些人热身运动的时间很短，只是两三分钟，其实在秋冬季节是不够的。因此我们建议要持续大约5—10分钟，才可以充分地活动身体，最好先慢跑3分钟，再做拉伸运动。

2 做热身运动的动作千篇一律，没有什么变化，这样只是热身了某一个别的部位，对于其他重要部位没有作用。所以建议大家可通过原地踏步走、抬膝来为腿部热身；如是胸部和肩部则可以做转身、举臂绕圈等。

3 不适当的热身动作会损害身体，不能起到热身的效果，比如扭脖子或者扭腰，其实头部和腰部的运动要特别小心，因为其生理结构不适合多做扭转。所以如果真的要做，请小心谨慎，慢慢轻轻的扭动和转动，感觉疼痛请立即停止。

注意事项