睡前要养成好习惯

概述

很多人都应该经历过失眠的困扰，经常在晚上睡不着，没有睡眠的意识，而大多数人失眠都是从生活习性上的坏习惯所养成的，所以人们应该多加从生活上注意，要在睡前养成一种良好的习惯。

步骤/方法：

1 每个人对睡眠的时间都有不同的看法，但是每晚要保证睡眠时间不少于4~6个小时，人体最佳的睡眠休息时间为8个小时。晚上22点则是睡眠的最佳时间，若是错过这个时间段，可在晚上凌晨之前必须入睡，避免过了十二点，让身体过了睡眠最佳时期，导致身体上的不调。

2 在睡前要特别注意，让心静下来，若在紧张的状态下睡眠，则会让身体的皮肤处于紧绷，影响睡眠的质量。这个时候，可以听听安静的音乐，或是在晚上睡觉之前，做一些瑜伽的运动，可缓解睡眠治疗。

3 在睡前千万不要吃任何辛辣还有油腻的食物，例如烧烤，瓶酒，生洋葱，辣椒，炸鸡一类生冷油腻等刺激睡眠的食物。因为食入过多的油腻会增加身体中脂肪的热量影响睡眠，而辛辣的食物更是对身体加大了热量，所对睡眠造成伤害。

注意事项