不必运动,7种轻松保健方法

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2013-07-03 17:55:54
概述

保健,意思:保护健康。就是保护和增进人体健康、防治疾病,医疗机构所采取的综合性措施。也叫养生,指合理选用养精神,调饮食,练形体,慎房事,适寒温等保健方法,通过长期的锻炼和修习,达到保养身体、减少疾病、增进健康、延年益寿目的的技术和方法。简而言之,所有促进健康、延长寿命的活动都是养身活动。

步骤/方法:

1 叩头:每天早晨或晚上睡前轻叩头部——刺激头部穴位。全省直立放松,双手用手指轻叩头部,从前额向头顶部两侧叩击,再从头部两侧向头中央。次数自定,一般50次左右。

2 梳头:用木梳(别用塑料、金属制梳,最好是黄杨木梳,若没有木梳,也可以用手指代替)先直梳,从前额经头顶部到后部,逐渐加快。不要用力过猛,以免划破头皮。每分钟约20~30下,每天1次,每次3~5分钟。

3 搓面:把搓热的手平放在面部,两手中指分别由前沿鼻两侧向下至鼻翼两旁,反复揉搓,到面部发热为止。然后闭目,用双手指尖按摩眼部及周围。

4 搓耳:耳廓上有很多穴位。用两手食指、中指、无名指三指,前后搓擦耳廓。次数看各人情况而定,一般以20次左右为佳。

5 腹式深呼吸:直立,两手叉腰,先腹部吸气。停顿片刻,慢慢呼气,直到吐完为止,再深深吸一口气,反复十几次。

6 弯腰:双脚自然分开,双手叉腰,先左右侧弯腰数次,再前后俯仰数次,然后两臂左右扩胸数次。次数自定。

7 散步:轻松、从容的踱步,把一切琐事暂时扔开,以解疲劳、益智神。散步宜循序渐进,量力而行,做到形劳而不倦。

注意事项

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