夏季身体补水方法

概述

水是人体器官、组织的重要组成成分，是维持生命活动必不可少的营养物质。 　　人在运动过程中排汗和深呼吸是丢失水分的主要途径。夏天气温高湿度大，运动过程中丢失水分的现象格外显著。其中，丢失水分造成脱水是运动过程中比较常见的现象，当水分丢失超过体重1％时表明身体开始脱水。有效预防身体脱水是保证科学化健身的前提，下面给大家介绍如何科学性补充水分。

步骤/方法：

1 首先，少量多次原则。运动前20~30分钟补水250~500毫升；运动前即刻补水120~250毫升；运动中要每隔15~20分钟补水120~250毫升；运动后30分钟内补水应达到500毫升以上，但不可暴饮以防加重心脏负担造成心力衰竭。

2 其次，水与电解质相结合原则。夏季40分钟以上的运动要补充运动饮料。夏季由于温度高、湿度大，人体丢失大量水分的同时还丢失大量电解质。运动饮料含有钾、钠等电解质能有效缓解肌肉疲劳并预防抽筋。

3 最后，适宜温度和材料禁忌原则。不要喝冰镇，含有碳酸气、咖啡因及酒精的饮料。冰镇饮料会使胃肠道温度急剧下降，引发痉挛性腹痛，温度应在12~16℃，最低不可低于5℃；碳酸气会引起胃部的胀气和不适，从而减少水分的摄入；咖啡因有一定的利尿作用，会加重水的丢失；而咖啡因和酒精还对中枢神经产生刺激，不利于疲劳恢复。

注意事项