便秘怎么调理好呢

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2013-06-06 13:16:42
概述

便秘是经常出现的疾病,尤其人着急上火的时候就很容易引发便秘,便秘会影响人的内分泌失调,人们要注意保护好自己的身体健康,不要让一些疾病影响了人正常的生活,出现便秘要及时的调理,今天与大家一起分享一下便秘怎么调理好呢?

步骤/方法:

1 多吃含有纤维高的食物,医生介绍说纤维可以促进肠道通畅,成人每天摄取20--35克的食物纤维,便秘患者则至少30克。如果你用心选择食物,一天要获取30克纤维并不困难。例如,半杯绿豆子即可提供5克;一个小苹果提供3克;一碗燕麦麸提供13克。纤维食物名单的榜首包括熟的脱水豆类、无花果、葡萄、爆米花、燕麦、西洋梨、及核果类。然而,应逐渐增添纤维摄取量,以免引起过度排气。

2 每天饭后可以适当的运动,促进肠道的蠕动,有利于缓解便秘,你已知道运动有益心脏,但你是否知道它也对肠子有好处?一般而言,我们认为定期作运动可促进食物通过肠子,以解决便秘问题。

3 养成好的排便习惯,生活中,许多人早巳习惯了方便时才上厕所,而不是依照体内的反应。然而,忍便会逐渐导致便秘。但现在改善你的排便习惯还不迟。修斯特博士说:饭后是最自然的如厕时间。因此,不妨每餐饭后,坐马桶10分钟。假以时日,即可制约结肠养成自然的习惯。

4 最重要的是要放松心态,不要有太大的压力,当你受到惊吓或紧张时,你会嘴巴干涩,心跳加速。你的肠子也会停止蠕动。如果你感到便秘的压力,不妨试着放松自己,或者听些节奏轻快的音乐。

注意事项

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