促进睡眠的自律训练方法_健康经验_快速问医生

概述

失眠的人因为长时间睡不着，对睡觉产生了恐惧，躺在床上翻来覆去，肌肉会不知不觉的就会紧张起来，只会更加睡不着，在这里介绍一种自律训练法可以增强睡眠

步骤/方法：

1 自律训练方法就是在睡觉的时候加以意念，想象自己的身体重了，热了，这种自我暗示的方法。

2 具体的方法是平躺着，全身放松，鼻炎，在脑中重复“右手沉了”这样的话并且加以想象，而实际上就真的感觉右手沉了，同样也进行“左手的沉了，右脚沉了左脚沉了”等暗示。

3 手脚的温度上升，就变成了头凉了，手脚热了的状态，就会产生睡意，睡眠质量也会提高，每天都要坚持，坚持1-2个月，会有明显的改善。

注意事项

促进睡眠的自律训练方法