肌肉放松法解决失眠问题

概述

失眠的人因为长时间睡不着，对睡觉产生了恐惧，躺在床上翻来覆去，肌肉会不知不觉的就会紧张起来，只会更加睡不着，这时不妨转移注意力，做一些可以放松肌肉的动作，会有意想不到的效果。

步骤/方法：

1 一边抬脚跟拔长身体，一边两肩向上用力，站不稳时可以用手扶着。然后落肩，脚后跟落下，放松。

2 将左手走关节弯曲起来，另一只手搭在上面，左臂用力，伸展右肩周围的肌肉。可以交替着做这个动作。用力的时候要坚持4-5秒，不用历史恢复到原来的状态，当再次不用力时，就会进入松弛的状态。

3 在被窝里可以两手握紧，一边上半身用力，一边弯曲两手，然后一边放松一边伸直两手，一直到指尖完全放松。

注意事项