健康饮食有内容?

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2013-07-11 22:11:52
概述

现代人生活节奏加快,往往忽略了自己的日常生活习惯。对健康饮食以为大鱼大肉就是健康饮食,有的吃喝就是行了,其实不然,健康饮食的内容是比较广泛的,不仅从饮食还从生活起居等方面去了解。通过学习和了解我加深了这方面的知识。

步骤/方法:

1 所谓健康饮食是指一个人健康日常饮食习惯。第一选择绿色食物,避开不健康的、含有色素的、人工合成的食物;所谓绿色食物无非是指纯天然的、没有化学成份的食物。及非转基因食物等。选择这样的食物对人体潜在危害要小很多。第二荤素搭配,素食为主。清淡为主,少盐少油少糖;选择优质的蛋白质,鱼蛋奶和多种维生素摄入。多食蔬菜瓜果、粗粮,粗细搭配着吃更好。粗纤维更有利于肠道蠕动,排除体内垃圾,使身体放松。饭前喝汤,可使消化腺分泌足量消化液,为进食做好准备,当然,在餐间也可喝。

2 食凉食。医生介绍,降低体温是人类通向长寿之路。吃冷食和游泳、洗冷水浴一样,可使身体热量平衡,在一定程度上能够起到降低体温的作用,延长细胞寿命,因人体质而定。女性阴虚者不可采用。苦味食物不仅含有无机化合物、生物碱等,而且还含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸,是人体生长发育、健康长寿的必需物质。苦味食物还能调节神经系统功能,缓解由疲劳和烦闷带来的恶劣情绪。比如苦瓜、苦麦菜、芥菜等。宜生食者蔬果尽量生食。

3 早晨起床后喝一杯凉开水,或淡盐开水。润喉清肠,有利于肝、肾代谢和降低血压,防止心肌梗塞。适当补充复合维生素且在早饭后吃。便捷补钙把咖啡加在牛奶里,而不是把牛奶加在咖啡里。早起在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5,再用咖啡把它填满。这样,你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。多吃洋葱、大蒜。洋葱含有大量保护心脏的类黄酮,午餐和晚餐之间补充营养酸奶、水果、饼干等。素菜南瓜、胡萝卜中含有大量的β—胡萝卜素,用油炒或凉拌,用南瓜来煮粥等。睡前喝杯牛奶是有效助眠和补充钙质的好方面。早饭要吃好,午饭要吃的饱,晚上权吃少且清淡些。尽量少吃多餐,细嚼慢咽。补充坚果 ,水果等。通过了解更加坚信了我健康饮食的信心。当然健康饮食还要配上良好的生活习惯才更有效。

注意事项

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