3种锻炼让你“无痛分娩”

概述

总是听大人们说分娩有多么痛苦，那种疼比平时的疼都疼上好几倍，每个准妈妈都会感到十分的害怕。怎样才能无痛分娩呢？这是很多准妈妈们都想知道的事情。今天我就教教大家几个能使准妈妈无痛分娩的锻炼吧。

步骤/方法：

1 让准妈妈们盘腿坐。想让孕妇坐下，然后两天弯曲脚掌相对尽量靠近身体，再向外压大腿使其伸展，整个过程都要保持背部挺直，每次20秒，坚持做数次。

2 还可以进行骨盆底锻炼。先将双脚平放，再仰卧并且把两膝弯曲，用力地收紧盆底肌肉(像控制排尿)，然后停顿片刻，重复10次

3 可以进行下蹲运动。首先将两脚分开，找一张椅子扶住，挺直背部，两腿外分然后蹲下，只要舒服尽量保持久些。

注意事项