腰背肌训练有益腰椎病康复

gukejiaoshou 分享 A-100%A+

2013-07-17 8:30:35
概述

对于慢性腰痛患者，如腰间盘突出、腰椎管狭窄、腰肌劳损、棘间韧带炎等疾病，每日坚持腰背肌训练，可以增强腰背肌肉力量，达到稳定腰椎，形成一个肌肉腰围的目的，从而有效改善腰痛症状。

步骤/方法：

1 首先，取平卧位，屈膝屈髋，以双肩双肘作支撑。

2 逐渐挺腰抬高臀部，至最高点坚持3-5秒钟，然后徐徐放下，每日15-20次。

注意事项

此锻炼方法，适用于慢性腰痛患者。对于急性疼痛发作患者，如腰间盘突出伴有急性下肢放射痛、急性腰扭伤1周内，应绝对卧床休息，不适用于本训练方法。另外，具体训练时间和强度，要因人而异，以锻炼后不感觉劳累和疼痛加重为宜。

猜你喜欢