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2013-07-15 21:11:14过假期 在家呆着没事干总玩电脑 没几天感觉腰疼的不行 尤其是弯腰的时候更疼 而且大腿时常有些麻木 去县医院看了看 明白了 特告诉大家一些生活久坐的经验
1 引起的原因大概由于长期坐着,身体前屈,使肌肉、韧带、筋膜、关节囊等软组织长期处于紧张状态;让腰部的肌肉受到疲劳之后超出生理的负荷,引起一个无菌性的炎症,就会在肌肉筋膜里面产生水肿,这种情况就会产生一些疼痛的因子来刺激神经的末梢产生疼痛
2 可有以下方法解决 1 保证正确的坐姿,尽可能保持自然的端坐位,将后背坐直,并保持颈部的挺直 , 但是要经常的活动活动 ,不可长久坐着
3 2上班族连续工作1小时以上者,最好停下手中工作稍稍活动一下,做一些伸展及转头、转体运动,避免因长期固定于一种姿势而引起腰痛。在工作之余,应适当参加羽毛球、乒乓球等体育锻炼,增加背伸肌的力量。仰卧起坐和飞燕点水(卧位两头起)都是很好的锻炼方法,慢跑快走、游泳更是全身运动的好方式 ,周末则可进行高冲击型有氧运动,如跑步、游泳、网球、攀岩或拳击等,个人喜欢跑步
4 3枕头的高矮软硬要适中,一般仰卧者枕高一拳,侧卧者枕高一拳半,约10cm左右。枕芯以木棉、荞麦皮为好,装填量要适当,以保持一定的硬度和弹性。弹性过大的枕头容易造成颈部肌肉的疲劳和损伤。习惯仰卧者最好在颈下垫一小枕头,以保持颈椎的生理弯曲。习惯侧卧者应将枕头充塞到面部与肩部的空隙中,以减轻颈部的负担,颈部与腰部关系较密切故而也应注意颈部的保养
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