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2016-11-04 14:17:23随着社会的发展,生活节奏的加快,很多人都患上了一些疾病,其中,失眠是现在很多人都有的症状,长期的失眠不仅仅会导致大脑迟钝,身体疲惫,而且非常容易影响人的心理健康,会使人容易烦躁,抑郁。瑜伽是现在很多人都很喜欢的一种体育活动,瑜伽原本是来自于印度,讲究心境和身体的结合,使人达到一种平和,安详的状态,下面介绍三种有效治疗失眠的瑜伽。让你安然入睡的三种心灵瑜伽。
1 第一种就是蝴蝶式的瑜伽,首先,要坐在地板上双膝弯曲,两脚掌相对,用双手握住了两脚脚尖。注意脊背一定要挺直,双膝有节奏地向两边地板振动,膝盖与大腿外侧尽量靠近地面。
2 天鹅式。坐在地板上,双腿打开,首先左腿向内弯曲,左脚拉近会阴处,右腿自然弯曲,上身转向左侧。右手放在左膝盖上,左手从身后环绕至右边腰侧,脊背尽量挺直,身体向后倾斜到最大限度,眼睛看着右脚。保持五个深呼吸之后,换另一边再做一遍。
3 婴儿式。双膝分开跪坐在地上,臀部坐在脚跟上,慢慢将身体往前方弯曲,头转向一边静静地思考一下,然后再转向另外一边,这个时候可以闭上眼睛,静静地呼吸,这样有助于安神稳定情绪。
练习瑜伽的时候最好是铺上瑜伽垫或者是较厚的毯子,身体不适的时候不要勉强做动作,要量力而行,最好在练习瑜伽的时候辅助放一些纯音乐。
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