胎教在怀孕多少周开始补钙

概述

孕妇初期补钙并不是越早越好，也不是越多越好。怀孕初期,孕妇对钙的需求量与正常人大致相同，因此不需要特别补钙。到孕期4个月后以后，饮食中的钙已经满足不了宝宝的需要，因此其余所需的钙，就要从含钙食物或优质钙剂中摄取了。多喝点牛奶,虾皮,海带,黑豆,鸡蛋,骨头汤,鱼虾等,也可适量的补充点钙剂，我之前怀孕时候吃的是澳诺钙锌特口服液，液态比较好吸收的。

步骤/方法：

1 前期主要以叶酸（如面包、面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，），维生素C、维生素B6（生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等。烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素C大量流失。），镁、维生素（在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。），可以预防宝宝防止胎儿神经器官缺陷，缓解孕妇牙龈出血、抑制妊娠呕吐，以及促进胎宝宝生长发育。

2 怀孕中期就可以补充锌，钙，维生素。促使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育，孕妈咪怀孕的第5个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。最后DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等，而足够“脑黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育，孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质，如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的作用。　

3 到了后期孕妇：碳水化合物，可以维持身体热量需求　　怀孕第8个月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕8月应保证热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、面粉等。保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。怀孕第9个月主打营养素：膳食纤维：防止便秘，促进肠道蠕动　孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。硫胺素(维生素B1)　　作用：避免产程延长，分娩困难。最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。

注意事项

注意休息，增加营养，避免劳累。孕3个月内及临近预产期避免同房。平时尽量减少同房次数，多晒太阳，适当补钙。定期产检。并且要注意化妆品，药品，等使用。