预防颈椎病闲暇时背背口诀

概述

颈椎病早已经不是中老年人的特有疾病了。很多年轻人因平时习惯不好或者工作原因早早就得上颈椎病，很不幸，我就是其中一个。我从事的工作基本每天都要趴着，也因为自己不注意，就得上了颈椎病，现在是受尽了苦楚。治吧，不好治；不治吧，就自己难受。我知道有很多朋友都跟我一样有不好的生活习惯，有换上颈椎病的可能性。今天就跟大家分享下怎样预防颈椎病，希望可以帮助到大家。

步骤/方法：

1 树立正确的心态，掌握用科学的手段防治疾病，配合医生治疗，减少复发。纠正不良姿势和习惯，避免高枕睡眠，不要偏头耸肩、谈话、看书时要正面注视。要保持脊柱的正直。注意颈肩部保暖，避免头颈负重物，避免过度疲劳，坐车时不要打瞌睡。

2 加强颈肩部肌肉的锻炼，在工作空闲时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，既可缓解疲劳，又能使肌肉发达，韧度增强，从而有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

3 颈椎病患者需定时改变头颈部体位，注意休息，劳逸结合。抬起头并向四周各方向适当地轻轻活动颈部，不要老是让颈椎处于弯曲状态。伏案工作不宜一次持续很长时间，超过2个小时以上的持续低头工作，则难以使颈椎椎间隙内的高压在短时间内得到有效的恢复缓解，这样会加重加快颈椎的退变。

注意事项

重要的是我会尽量选择适合自己的枕头，随时更换枕头，质量好的不一定是做好的，适合自己才是最重要的，而且尽量选用哪些有镇痛、安眠作用的枕头，对颈椎病的预防有很大的作用。