教你如何有效地改善睡眠质量

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2016-12-15 11:20:55
概述

睡眠对于很多人来说可以说是幸福的,不然怎么会有人说最大的幸福就是“睡觉睡到自然醒,数钱数到手抽筋”呢?后者是不太可能了,但是前者我们还是可以做到的。大多数人都能睡个“及格”的觉,但也会有人通宵无法入眠,或者睡一会醒一会,没有一个安生的觉,更遑论高质量的睡觉了。如果只是几天,可能还是正常的现象,但是经常性的失眠,可能就要引起高度重视去看看医生了。那么有哪些好办法能提供睡眠质量呢?

步骤/方法:

1 避免过多的光源,最好是能有个全黑的环境,有研究表明,睡觉如果无法在黑暗的环境中进行,对人的身体状况有一定的影响。所以在家睡觉时窗户如果无法遮光,还是建议加多一个遮光布,除非有夜尿的习惯,小夜灯也是没必要开的哦。

2 除了光线,声音也是很大的干扰,应该说是最大的干扰,家如果处于闹市或者交通路段旁边,窗户就最好换成是隔音的,因为这是一件长期的事情,切忌因小失大,另外关了窗,门最好还是打开,通风的舒适的环境也是提高睡眠质量的一个因素。

3 很多女生手脚都会有冰冷的情况,建议在冬天入睡前,可以用泡脚,洗热水澡的方式让身体暖和起来,不然难以入眠,半夜也很容易因碰触到自己的手脚从而冻醒。值得注意的是,泡脚的温度不宜太高,不然会让大脑过于兴奋,影响睡眠质量。

注意事项

最重要的是要养成良好的睡眠习惯,早睡早起,不在不必要的时间花费太多的时间导致夜间睡不着,不喝过多的咖啡茶类饮品。如果有心事,要么提醒自己放下,要么就去解决问题。如果到了失眠很严重的地步,请务必去看医生。

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