运动之后全身酸痛怎么回事

概述

有些人在很长时间没做锻炼的时候，如果突然做剧烈的运动，就会感到浑身的肌肉酸痛。运动后肌肉酸痛是正常的生理现象，多发生在缺乏运动的人身上，主要是因为运动比较强烈，氧气供应不上，造成肌肉中乳酸堆积，而乳酸可以刺激肌肉的神经末梢，产生疼痛感觉。但是往往这种酸痛两三天就可以消失，因此养成运动的好习惯就不会出现这种状况了。

步骤/方法：

1 全身酸痛的原因一般是乳酸堆积，多发生在缺乏运动的人身上，随着健身运动的频率增大，运动后造成乳酸堆积的现象就会越来越少，程度也会越来越轻。但是如果一旦这种情况减轻后，又会有很长时间不去锻炼，等再次运动的时候还是会出现这种情况。

2 要想减轻这种现象，最好是做好充分的热身准备活动，可以先进行低强度的有氧运动，打开关节，使各个部位都活动开，加速血液循环，伸展各个肌肉群。然后再增加运动强度，就会使乳酸堆积的情况有所减轻，也不会全身酸痛了。

3 另外，针对这种情况，可以在运动完后的晚上，给自己做做按摩，做个热敷，也可以洗个热水澡，都可以加快新陈代谢，使肌肉中的乳酸随着血液循环而被运走，肌肉酸痛的状况就会减轻很多。

注意事项

运动要坚持才会有效果，如果想起来才去锻炼，那么只能接受浑身酸痛的结果了。长期坚持、合理安排运动项目，有规律的进行锻炼，才可以提高身体的肌肉力量，才不会发生肌肉酸痛。