每天走500米“一字步”可防便秘

概述

随着现在生活水平的提高，有时候在吃东西的时候都是胡乱地吃，吃的种类过多，很多东西都是上火的食品，时间长了就会有便秘的情况，当然这种情况是年轻人比较多，老年人随着年龄的增长，饭量和活动量明显减少，肠蠕动就会减慢，时间长了就会容易导致便秘，便秘是让人很难受的事情，而且时间长了就会导致痔疮，那么该怎么改善这种情况呢？

步骤/方法：

1 其实便秘多运动是最好的改善途径，如果每天走500米一字步，是可以大大减少老年人患便秘的风险，这种运动方法听起来比较简单，但是也需要坚持，当然也是有方法的，走法不对也起不到作用。

2 走一字步，就类似于T台上模特的走路方式，两只脚轮番踩到两脚间中线的位置，左脚朝前迈出，要踩到两脚中线位置，脚掌着地的同时向左侧扭跨，上半身一定要保持放松，等左脚踏实后，再迈右脚，方法同上。

3 这种走路方式有助于改善盆腔的血液循环，还可以增强腰部的力量，能够有效地自己内脏，能够促进肠胃的蠕动，对于治疗便秘有很好的疗效，长期这样坚持下去，不仅能够防止便秘，还可以预防直肠癌。

注意事项

这种方法虽然能防止便秘，当然要根据个人的情况而定，如果身体比较虚弱的老人，尽量用力不要过猛，在锻炼的时候不要去人多拥挤的场所，除了锻炼其他的发方法也可以防止便秘，比如可以多吃一些粗粮或者是粗纤维的蔬菜。