如何预防节假日肠胃不适？

概述

每逢节假日“胖3斤”已经成为许多人调侃朋友的一种玩笑。节假日免不了亲朋好友的宴请、聚餐，各种美食齐上阵，觥筹交错，热闹非凡。然而美食吃多了，也会导致肠胃等器官的不适，有些人一不小心就“祸由口入”，现代医学上甚至有一个术语叫“节日美食综合征”。那么有什么比较好的方法可以预防这类情况的发生呢？

应对方法：

1 合理安排饮食：饮食注意荤素搭配，大鱼大肉等高蛋白质食物吃多了，会加重肠胃消化负担。特别是本身患有“三高（高血压、高血脂、高血糖）”、胆囊炎、脂肪肝、冠心病等疾病的人群，更应注意忌口，以免疾病复发或加剧。像火锅、烧烤等油腻、辛辣、刺激食物，不宜食用过多。聚餐应酬前后可以来支藿香正气液，不但可以解油腻、辛辣，而且不含有酒精，不影响开车。节日期间旅游外出的人，不要随意购买食用不卫生的街边小吃或食品，可以常备几盒太极藿香正气液，预防水土不服、腹痛腹胀腹泻等症状。

2 少吃多餐，不要暴饮暴食：暴饮暴食不仅仅是损伤肠胃，还容易引发急性胰腺炎，甚至引发生命危险。不要用大口喝酒，大块吃肉来表现你的豪爽，细嚼慢咽一直都是最好的餐桌礼仪，慢慢地享受食物，从容填补你的胃，不仅可以更好地品味食物，还能减少食量。因为人在吃食物时，大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间，所以很多人刚吃晚饭不觉得饱，可是过了一段时间就可能觉得胀了。

3 适量运动，有益健康：节日食物充分，容易营养过剩，而且大多数人体力活动减少，一不小心就容易发胖。适当的户外活动，不仅可以促进肠胃蠕动，帮助消化，还能够代谢掉多余的能量，避免发胖，保持健美的体魄。

注意事项

节假日期间玩乐过度往往导致睡眠不足，如果睡觉前两三个小时能洗个热水澡，然后喝一杯有镇静安神作用的热牛奶，对调整生物钟、改善睡眠会很有成效。此外，科学、适量的运动如像瑜伽、游泳、慢跑也有助于恢复身体机能，帮助调整健康状况，以积极的心态迎接节后的生活。