失眠如何调理有什么饮食办法帮助缓解失眠

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2016-10-10 11:59:02
概述

作为一种睡眠障碍症,失眠是非常常见的,有的人睡眠时间不足,或者睡眠质量差,也或者是睡得很浅,最常表现是难以入眠,导致个人的睡眠质量不能满足生理的需要,因此白天就会精神萎靡,严重影响正常的学习和工作,还会给身体带来疲劳感,严重的还会引起各种疾病,失眠通常是一种主观的感受,针对这个问题,在饮食上需要注意哪些呢?

步骤/方法:

1 想要改善睡眠情况,在饮食上一定是有所讲究的,如果长期失眠的话,最好选择清淡的饮食,尤其是晚餐,饮食最好以利于消化,不要吃得太油腻,可以吃一些有助于神经功能的食品。

2 另外,每天从下午开始应该避免喝咖啡,喝浓茶,喝可乐等等,因为这些饮料里面含有让大脑兴奋的成分,比如咖啡因等,这会使大脑过于兴奋,到了该睡觉的时候还很兴奋就睡不着了。

3 在睡觉之前最好不要喝酒,有的人为了放松一下,喜欢在睡觉之前喝点酒,以为这样是可以帮助睡眠的,其实大错特错了,很多情况下喝酒都是不利于睡眠的,反而会让人变得更加兴奋。

注意事项

在睡觉之前的两小时左右,要让肚子清静,所以最好不要进食,不要饱腹状态上床,也不要过多肚子上床,睡觉之前可以喝一杯牛奶,帮助身体进行放松,或者吃少量的水果也是可以的。

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