提升精子质量让你好孕

概述

　现在二胎时代的放开，生育进入了一个高峰期，很多年轻爸爸妈妈们想要二胎，给孩子找个伴。有的一直要不上孩子，精子存活率低，其实存在一些办法可以提高精子成活率的，比如通过食物改善，可以提高精卵活力的食物非常多，下面从常见食物中推荐一些典型的给未准爸爸和未准妈咪。当然，通过前面的名词解释，大家应该很容易解读它们的上榜理由了。

步骤/方法：

1 小米等谷物是营养很丰富的，由于打磨不那么精，保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。其淡黄色不仅来源于维生素B2，还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。

2 要多吃深绿色叶菜、苔菜、西兰花、油菜、小白菜、菠菜等它们几乎不提供能量，却是多数营养素的宝库，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，同时含有多种抗氧化的植物化学成分。

3 还要多吃坚果，比如花生、芝麻、核桃等含丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和锌、钙等矿物质。果仁外薄皮的涩味则是来源于具有抗氧化性的植物化学成分。其营养价值很高，孕妇吃坚果也有利于胎儿大脑生长。

注意事项

平时要养成良好的生活习惯，饮食习惯。勤锻炼，放松心情，戒除不良习惯，多吃绿色蔬菜，常体检，手机放上衣口袋。还要提醒未准爸爸和未准妈咪，不要忘记饮食结构均衡、合理才是最根本的。