远离失眠请先远离治疗误区

ask72640774ge 分享 A-100%A+

2016-12-28 6:47:35
概述

失眠是大家在日常生活中常见的一种现象,如果一个人的睡眠质量不好,对于自己的身体健康会有很大的伤害,所以失眠的患者经常会想尽一切办法,利用一些方法去解决失眠的问题,要想尽早的摆脱失眠的症状,提高自己的睡眠质量,还是首先要远离失眠治疗上的误区吧!有很多的失眠者,在远离失眠的时候产生了一定的误区,不仅没有提高睡眠质量,反而又更进一步使失眠恶化。

步骤/方法:

1 往往睡眠不好的人们经常要早早的上床,希望能够多睡一会,提高早一点入睡的几率,或者是弥补缺失的睡眠,其实利用这种方法就是一种误导,提前上床不仅不能增加睡眠时间,反而会让失眠进一步恶化。

2 其实失眠的患者,一定要介绍在床上的时间,让它更趋近于每晚平均的睡眠时间,如果你平均每晚睡五个小时,在床上的时间为八个小时,那么这个时候,你就要将床上时间减少到五个小时左右。

3 如果感觉到非常疲惫的时候,很难推迟上床时间,那么就在睡前几个小时活动一下筋骨,做一下适当的活动,或者做一些家务,不要晚上躺在沙发上看电视,坐在那里看手机,如果这样推迟上床的时间就更加困难了。

注意事项

失眠呐患者,必须要注意在睡觉前一个小时,心情要平静下来,做一些令人放松的事,可以悦读点闲书,听听音乐,避免做一些刺激的运动,例如打电话争论,或者是看一些令人不快的电视节目,但是如果在这段时间过于放松,还是没有睡意,可以做一些简单的运动来消除疲劳。

猜你喜欢