治疗失眠有效的办法

概述

每个人可能都会经历过失眠，失眠指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，它可能由为各种原因引起，并表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担。通过日常的在饮食、睡眠的注意是可以让你安然入睡的。下面介绍几个常用的方法与注意事项。

步骤/方法：

1 用热水泡脚可以改善睡眠，但是想达到比较好的治疗效果，就需要添加入治疗失眠的中药。因为用热水泡脚，可以促进血液循环，热水中的热力还能帮助水中药物成分渗透入脚部的毛细血管，这样就可以达到很好的护理作用。泡脚，建议采用木质的泡脚盆，泡脚时建议不要做其他工作，最好按摩脚部。泡脚后切忌使用凉水洗脚，泡脚时间最好选择在睡觉前半个钟。

2 注意饮食：有许多食物有助于睡眠，水果类的有香蕉，苹果，猕猴桃、葡萄等。牛奶可以助睡眠。食物有核桃，酸枣仁，莲子，百合等。还有在睡前最好不要喝过多的水以及食物会增加身体负担。

3 保持室内空气新鲜,温湿度要适宜。白天定时敞开门窗,使空气流通。衣被、床褥要清洁干净,枕头高低要适中。临睡前4小时内,不要看使人激动的影视节目,书报等,也不要与人高谈阔论。睡前10分钟最好尿一次。习惯正确的睡眠姿势。

注意事项

以上是关于饮食，日常助眠方面，但是个人认为有些人睡不着是心理方面的事情，心里面有事情，肯定是睡不着的的，所以最重要的是在入睡前不要带着事情入睡。