让你精力充沛的活力养生操

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2016-10-27 23:15:38
概述

现在的人都很注意养生,但有的人养生很费钱也很费事费时,而我们是可以找到省时的养生方法的,就是活力养生操。只要在家里就能做,没有设备要求,特别适合朝九晚五的上班族们。甚至是你只要花早上赖床的十分钟来做就能收获不少呢。每天坚持做,保管你天天精力充沛。首先是全身舒展运动,身体直立,把双腿分开比肩稍宽,两手的手指交叉。先掌心向下,然后伸直双臂,将掌心朝下压,维持20秒就可以了。

步骤/方法:

1 然后将双臂举至头顶,变成掌心向上,朝上伸展双臂,也是维持20秒。第二个是上臂拉伸运动,将你的双臂上举,手心相对,然后以肘部为中心弯曲。首先,右手手掌要扶住左手肘部,慢慢地往右方拉伸,维持20秒,然后换左手手掌扶住右手肘部,慢慢地往左方拉伸,同样要维持20秒。

2 第三是体侧伸展运动,只需右手叉腰,左手向上伸,然后身体向右侧弯曲,维持20秒后换另一边。第四是胸肩扩展运动,将双腿分开,上身往下倾斜到水平位置,双臂往后抬举至背部的上方,两手手指交叉,用力往后伸展,维持20秒即可。

3 第五是腹部收紧运动,找个椅子,首先要坐在椅子的前端,双手向后抓住椅子两侧,注意要保持平衡,然后双腿朝前方使劲伸直,最后撑起你的双臂,后以脚跟为支撑点挺起胸腹部,尽量保持身体是一条直线,维持20秒。

注意事项

最后一个是腿部拉伸运动,特别简单,将双腿分开,上身下倾斜至水平位置,左手从背后绕过扶住右侧腰部,右手顺着左腿往下压,维持20秒,然后换另一边。

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