缓解打呼噜的症状的方法有哪些

概述

随着人们生活习惯的改变，睡觉打呼噜已经成为一种普遍现象，人们对此也已经司空见惯，但打呼噜往往是很多疾病的征兆。由于打呼噜造成睡眠的短暂暂停，大脑在一段时间会缺氧，造成低氧血症，从而诱发高血压，心律失常，心绞痛，心肌梗死等疾病，甚至有些人会因为呼吸暂停的时间过场而发生猝死。所以，对于夜间打呼噜人们应该重视，并且想办法预防。

步骤/方法：

1 首先，睡前不要饮酒，不要喝浓茶，咖啡等，也不要服用某些镇静的药物。因为酒精，镇静剂和安眠药类会使人的呼吸节奏变得浅而慢，造成咽部肌肉松弛，导致咽部肌肉堵塞气道，造成患者缺氧，窒息的现象。

2 其次，要改变睡觉姿势的习惯，有些人习惯仰卧位，有关于这方面的专家一般建议人们采取侧卧位，因为仰卧位由于重力的关系，当人们进入深度睡眠后，咽部组织和舌部肌肉会自然下垂，妨碍人们呼吸。

3 最后，要加强身体的锻炼，多做长跑，深呼吸和扩胸运动，增加肺活量，锻炼肺功能。还有就是要减轻体重，对于有抽烟习惯的人群，要戒烟。众所周知，只有良好的呼吸环境才能很好的呼吸，而抽烟会导致气道环境变得糟糕，阻碍有限呼吸。

注意事项

对于经常睡觉大鼾的人群要增加注意，若常出现此类情况，应该到正规的医院接受正规的治疗，通过不同的方式监测自己的睡眠习惯，切不可轻视睡觉打呼噜，使之成为威胁你身体健康的大敌。