34,运动增肥的五个细节

懵懂的兔子 分享 A-100%A+

2015-08-22 20:27:50
概述

这个世界的事情真是不能说,有人在减肥,而我的同事小郭却千方百计地要增肥,为此还报了一个班。她告诉我运动增肥还得注意五个细节,第一就是在增肥的同时把饮食也要搞好。就是膳食的搭配一定要科学合理、全面多样,除了要吃肉蛋鱼这些荤菜,还要吃一些蔬菜和瓜果,还要保持充足的睡眠,稳定的情绪,要不然就不能达到运动增肥的目的。

步骤/方法:

1 第二,运动增肥的锻炼都一定要注意练习自己的力量和耐力,在开始的几个月最好是报一个健美班,在专家的指导下进行正确系统的锻炼,最关键的是要注重力量的耐力的锻炼,力量耐力上去了,以后就容易了。

2 第三,运动增肥一定要用器械,比如哑铃、拉力器和各种组合的器械等,要掌握好运动要领,把握好运动量,不能让运动量过大,会拉伤肌肉,也不能运动量过小,起不到锻炼的效果。

3 4、练大肌肉群第四,运动锻炼者应该重点锻炼自己的大的肌肉群,比如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,每个肌肉群应该用不同的动作和器械来锻炼,这才会起到锻炼的效果。

注意事项

最后,运动增肥者一定要注意持之以恒,开始可能会出现反弹的现象,但是只要坚持下去,各种感官的机能就会提高,肌肉就会结实粗壮起来的。

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